A kortizolszint csökkentése természetes módszerekkel
A stresszes életmód valamilyen szinten mindannyiunkat érint, viszont még mindig nem foglalkozunk eleget azzal, hogy testi-lelki szinten milyen káros szövődményeket tud okozni. Némelyek a legegyszerűbbnek tűnő utat választják, és kémiai nyugtatókkal próbálják meg felvenni a harcot ellene, pedig a kortizolszint csökkentése ezek nélkül, természetes módszerekkel is lehetséges.
Néhány szó a kortizolról
Először is talán vegyük át röviden, hogy mi az a kortizol, és miért kerül szóba a stressz és szorongás kapcsán. Ez egy hormon, amit a mellékvese termel, de a folyamatot a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza.
A testünk stresszre, pánikra adott válaszreakciójában fontos szerepe van, ugyanakkor egyéb élettani folyamatokban is részt vesz, többek között a glükóz-anyagcsere szabályozásában, a vérnyomásban, valamint az alvás-ébrenlét ciklusát is jelentősen befolyásolja.
A kortizol szintje a nap folyamán természetes módon változik, a hajnali órákban emelkedni kezd, reggel eléri a csúcspontját, majd folyamatosan csökken, este és éjszaka a legalacsonyabb.
Ezt a normál ciklust azonban felborítja például a rendszertelen napirend, a túl kevés alvás vagy a sok stressz. A tartósan magas kortizolszint testszerte ártalmas szövődményekkel jár, például a hormonrendszert is károsítja, így érdemes foglalkozni a csökkentésével, ami természetes módszerekkel is lehetséges.
A testünk stresszre, pánikra adott válaszreakciójában fontos szerepe van, ugyanakkor egyéb élettani folyamatokban is részt vesz, többek között a glükóz-anyagcsere szabályozásában, a vérnyomásban, valamint az alvás-ébrenlét ciklusát is jelentősen befolyásolja.
A kortizol szintje a nap folyamán természetes módon változik, a hajnali órákban emelkedni kezd, reggel eléri a csúcspontját, majd folyamatosan csökken, este és éjszaka a legalacsonyabb.
Ezt a normál ciklust azonban felborítja például a rendszertelen napirend, a túl kevés alvás vagy a sok stressz. A tartósan magas kortizolszint testszerte ártalmas szövődményekkel jár, például a hormonrendszert is károsítja, így érdemes foglalkozni a csökkentésével, ami természetes módszerekkel is lehetséges.
Kellő mennyiségű alvás
A kortizolszint csökkentésében a megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai pihenés kulcsfontosságú szerepet tölt be. Egy felnőtt embernek naponta 7-9 órányi egybefüggő alvásra van szüksége az éjszakai órákban.
Sajnos manapság általános jelenség, hogy a rengeteg napi teendő miatt az emberek az alvásidőből “csípnek le,” hogy minden feladatukkal időben elkészüljenek. Ez viszont hatalmas hiba, ami az egészség rovására mehet.
Ragaszkodjunk a napi 7-9 órás éjszakai alváshoz, legyen egy viszonylag állandó napirendünk, és szervezzük át úgy a feladatainkat, hogy azok ne menjenek a pihenés rovására.
Sajnos manapság általános jelenség, hogy a rengeteg napi teendő miatt az emberek az alvásidőből “csípnek le,” hogy minden feladatukkal időben elkészüljenek. Ez viszont hatalmas hiba, ami az egészség rovására mehet.
Ragaszkodjunk a napi 7-9 órás éjszakai alváshoz, legyen egy viszonylag állandó napirendünk, és szervezzük át úgy a feladatainkat, hogy azok ne menjenek a pihenés rovására.
Fényterápia
Talán nem is sejtjük, hogy a fényviszonyoknak mekkora szerepe van a kortizolszint szabályozásában. A fény ugyanis az emberi cirkadián ritmus alakulásába is beleszól.
Reggel, ébredés után töltsünk minél több időt napfényben, ennek hatására a melatoninszint csökken, a kortizol viszont nő.
Este viszont nagyon fontos, hogy kerüljük az erős, kékes, hideg színhőmérsékletű mesterséges fényeket, ezek ugyanis becsapják a szervezetünket, hiszen elhitetik vele, hogy még nappal van. Ezáltal a kortizolszint magasan marad, ellenben a melatonin alacsonyan, ami egyenes út az álmatlan éjszakákhoz.
Sötétedés után tehát gyengébb fényű, sárgás lámpákat használjunk, és csökkentsük a digitális eszközök (okostelefon, számítóép, tévé) használatát, mert ezek is olyan kék fényt bocsátanak ki, amik felborítják a cirkadián ritmust.
A legjobb, ha a lefekvés előtti 1-2 órában már semmiféle elektromos kütyüt nem használunk. Ha nehezen megy az elalvás, akkor kipróbálhatjuk a természetes altató hatású étrend-kiegészítőket is.
Reggel, ébredés után töltsünk minél több időt napfényben, ennek hatására a melatoninszint csökken, a kortizol viszont nő.
Este viszont nagyon fontos, hogy kerüljük az erős, kékes, hideg színhőmérsékletű mesterséges fényeket, ezek ugyanis becsapják a szervezetünket, hiszen elhitetik vele, hogy még nappal van. Ezáltal a kortizolszint magasan marad, ellenben a melatonin alacsonyan, ami egyenes út az álmatlan éjszakákhoz.
Sötétedés után tehát gyengébb fényű, sárgás lámpákat használjunk, és csökkentsük a digitális eszközök (okostelefon, számítóép, tévé) használatát, mert ezek is olyan kék fényt bocsátanak ki, amik felborítják a cirkadián ritmust.
A legjobb, ha a lefekvés előtti 1-2 órában már semmiféle elektromos kütyüt nem használunk. Ha nehezen megy az elalvás, akkor kipróbálhatjuk a természetes altató hatású étrend-kiegészítőket is.
A kortizolszint csökkentése relaxációval
Előfordul, hogy a kortizolszint nem a kevés alvás vagy a rossz fényviszonyok miatt magas, hanem egy-egy stresszes helyzet miatt. De erre is van megoldás.
A különféle relaxációs, meditációs technikák segítségével akár pár perc alatt nyugodt tudatállapotba kerülhetünk, és ahogy az elménk és a testünk lehiggad, a kortizolszint is normalizálódik.
Érdemes megtanulni néhány ilyen módszert, és bármikor alkalmazni, amikor csak szükségét érezzük. Emellett a gyógynövényes étrend-kiegészítők is segíthetnek.
A különféle relaxációs, meditációs technikák segítségével akár pár perc alatt nyugodt tudatállapotba kerülhetünk, és ahogy az elménk és a testünk lehiggad, a kortizolszint is normalizálódik.
Érdemes megtanulni néhány ilyen módszert, és bármikor alkalmazni, amikor csak szükségét érezzük. Emellett a gyógynövényes étrend-kiegészítők is segíthetnek.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
