Klimax és hőhullámok: hogyan kezelhetjük a hőhullámokat?
A menopauzáról rengeteg tény és tévhit kering a köztudatban, az viszont szinte mindenki számára nyilvánvaló, hogy a klimax és a hőhullámok kéz a kézben járnak egymással. Ez ugyanis a változókor éveinek egyik legjellemzőbb tünete, mely egyeseknél csak nagyon enyhe mértékben jelentkezik, másoknál viszont jelentősen rontja az életminőséget.
De vajon hogyan kezelhető, egyáltalán lehet-e tenni valamit ellene? Cikkünkben ennek járunk utána.
De vajon hogyan kezelhető, egyáltalán lehet-e tenni valamit ellene? Cikkünkben ennek járunk utána.
Mi az összefüggés a klimax és a hőhullámok között?
Kezdjük egy kis elmélettel, hogy jobban megértsük a jelenség biológiai hátterét. A menopauza során a szervezetben rengeteg változás zajlik, melyek sokszor markáns tünetekkel járnak.
Az ösztrogénszint csökkenése megzavarja a neurotranszmitterek működését, melyek emiatt téves információkat továbbítanak az agy hőközpontjába. Ennek következménye, hogy időnként a bőr alatti hajszálerek hirtelen kitágulnak, a véráramlás fokozódik, a testhőmérséklet emelkedik, a bőr pedig kipirul és intenzív melegségérzet lép fel. Ezt nevezzük tulajdonképpen hőhullámnak.
A szervezet pedig erre úgy reagál, hogy verejtéket bocsát ki, amivel vissza akarja hűteni magát az optimális hőmérsékletre. Emiatt jár együtt a hőhullám általában izzadással is.
Most pedig evezzünk egy kicsit gyakorlatiasabb vizekre, és nézzük meg, hogy mit lehet tenni ez ellen a jelenség ellen. Érdemes nemcsak táplálékkiegészítők fogyasztásában, hanem komplett életmódváltásban gondolkodni.
Az ösztrogénszint csökkenése megzavarja a neurotranszmitterek működését, melyek emiatt téves információkat továbbítanak az agy hőközpontjába. Ennek következménye, hogy időnként a bőr alatti hajszálerek hirtelen kitágulnak, a véráramlás fokozódik, a testhőmérséklet emelkedik, a bőr pedig kipirul és intenzív melegségérzet lép fel. Ezt nevezzük tulajdonképpen hőhullámnak.
A szervezet pedig erre úgy reagál, hogy verejtéket bocsát ki, amivel vissza akarja hűteni magát az optimális hőmérsékletre. Emiatt jár együtt a hőhullám általában izzadással is.
Most pedig evezzünk egy kicsit gyakorlatiasabb vizekre, és nézzük meg, hogy mit lehet tenni ez ellen a jelenség ellen. Érdemes nemcsak táplálékkiegészítők fogyasztásában, hanem komplett életmódváltásban gondolkodni.
Egészséges, fitoösztrogénekben gazdag étrend
Sajnos sokak számára nem egyértelmű, de a legtöbb egészségügyi probléma kezelésének szerves része a táplálkozási szokások megváltoztatása, hiszen a testünk az élelmiszerből nyeri az “üzemanyagot,” így egyáltalán nem mindegy, hogy mivel tápláljuk.
A menopauza idején például célszerű fitoösztrogénekben bővelkedő élelmiszereket fogyasztani, ugyanis ez a növényi anyag a szervezetben az említett hormonhoz nagyon hasonló hatást vált ki, így általa mérsékelhető az ösztrogénhiány, és csökken a hőhullámok gyakorisága is.
Miben található meg nagyobb mennyiségben ez az összetevő? Például az olajos magvakban (dió, napraforgómag), a szójában, csicseriborsóban, lencsében, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a lenmagban, hogy csak néhány példát említsünk. Ezek segítségével leküzdhető az ösztrogénhiány, de mellettük érdemes fogyasztani ugyancsak fitoösztrogéneket tartalmazó étrend-kiegészítőt is.
A menopauza idején például célszerű fitoösztrogénekben bővelkedő élelmiszereket fogyasztani, ugyanis ez a növényi anyag a szervezetben az említett hormonhoz nagyon hasonló hatást vált ki, így általa mérsékelhető az ösztrogénhiány, és csökken a hőhullámok gyakorisága is.
Miben található meg nagyobb mennyiségben ez az összetevő? Például az olajos magvakban (dió, napraforgómag), a szójában, csicseriborsóban, lencsében, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a lenmagban, hogy csak néhány példát említsünk. Ezek segítségével leküzdhető az ösztrogénhiány, de mellettük érdemes fogyasztani ugyancsak fitoösztrogéneket tartalmazó étrend-kiegészítőt is.
Megfelelő intenzitású, rendszeres testmozgás
Ez szintén egy olyan javaslat, amit sokan elcsépeltnek tartanak, holott az egészséges élet egyik alapfeltétele. Az emberi szervezet ugyanis nem ülő életmódra termett, csak épp az évezredek során sajnos egyre jobban “elkényelmesedtünk,” hisz ma már nem vándorlunk és nem vadászattal, gyűjtögetéssel kell megszereznünk a táplálékot.
Ám ettől még a testünk nagyon is igényli a fizikai aktivitást, a mozgás pedig a klimax és a hőhullámok kezelésében is segít. Ebből a szempontból előnyösnek számítanak az aerob jellegű edzések, például kocogás, kerékpározás, nordic walking, elliptikus tréner, tánc, aerobic… tehát azok a sportágak, ahol dinamikusabb, intenzívebb mozgást végzünk.
Érdemes akár mindennap edzeni legalább egy fél órát, de heti 3x60 percet mindenképp. A sport is képes serkenteni ugyanis az ösztrogéntermelést, emellett segít megtartani az ideális testsúlyt is.
Ám ettől még a testünk nagyon is igényli a fizikai aktivitást, a mozgás pedig a klimax és a hőhullámok kezelésében is segít. Ebből a szempontból előnyösnek számítanak az aerob jellegű edzések, például kocogás, kerékpározás, nordic walking, elliptikus tréner, tánc, aerobic… tehát azok a sportágak, ahol dinamikusabb, intenzívebb mozgást végzünk.
Érdemes akár mindennap edzeni legalább egy fél órát, de heti 3x60 percet mindenképp. A sport is képes serkenteni ugyanis az ösztrogéntermelést, emellett segít megtartani az ideális testsúlyt is.
Stresszcsökkentés
A túlzott stressz egyaránt káros a testre és a lélekre, ráadásul felerősítheti a menopauza tüneteit, köztük a hőhullámok gyakoriságát is. A stressz mérséklése az élet minden területén pozitív változásokat eredményez, ezért nem csupán a változókori panaszok miatt érdemes figyelmet fordítani rá.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
